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哪些营养素能有效预防骨质疏松-美厨邦

   美厨邦小编教你哪些营养素能有效预防骨质疏松

  

  钙是人体内含量最高、最重要的矿物质元素。对维持骨骼的结构与功能,保持血钙稳定有重要作用。18岁以上成年人800毫克/天,50岁以上如何治疗癫痫病老年人1000毫克/天。奶和奶制品是钙的重要来源;豆类、绿色蔬菜、连骨吃的小鱼小虾、芝麻酱、坚果类也是钙的良好来源;硬水中含有相当数量的钙,也不失为一种钙的来源。

  维生素D

  维生素D对骨骼健康的作用毋癫痫病除了遗传还有哪些可能庸置疑,钙和维生素D一起补充可以明显减少骨质疏松人群发生骨折的情况。阳光照射在皮肤上,身体就会产生维生素D,这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。 健康成年人每天进行1至2小时的户外运动基本可以满足身体的维生素D需求。雾霾天或者不能出门的人,如患病的老人、婴幼儿等,可以口服维生素D3。中国营养学会建议,65岁及以上老年人每天应摄入600IU(国际单位)的维生素D 。

  武汉的癫痫病医院 style="border: 0px; padding: 0px; margin: 0px; font-size: 14px;">胶原蛋白

  正如盖房子一样,钢筋水泥搭建出整体架构来,砖瓦才能附着其上。一提到骨质疏松大家都知道补钙,其实钙仅仅是“砖瓦”,胶原蛋白才是“钢筋”。胶原纤维交织成网状,然后钙、磷沉积于网的空隙中,形成骨骼。所以预防骨质疏松需要补充胶原蛋白。 癫痫病有什么危害动物皮、软骨中富含胶原蛋白,如鱼皮、猪蹄、蹄筋等,没有高血脂、脂肪肝的人可每周吃1次。

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