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四种营养健康好米 轻松吃出“魔鬼身形”生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

  米是我们的日常生活中常见的谷类食物,其种类繁多,营养价值也很高。很多人都认为大米是增肥食物,所以很多想要减肥的美眉们都拒绝吃米,其实这样的想法是错误的。今天小编就为大家推荐4种减肥可吃的营养健康好米,想要减肥的朋友们又口福啦,快来看看吧。

  4种营养健康减肥好米

  窈窕好米团队

  窈窕好米团队由队长领军,带领着旗下3名出色队员。

  每个队员都有不同的特性,可以帮助想要维持好身材的你,吃出健康与美丽。

  就从下一餐开始,把现在吃的白米,换成下面其中一种瘦身米,如果一下子吃不习惯,也可以和白米以1:1的比例混合来烹煮,然后再慢慢增加瘦身米的量,你一定就会渐渐感觉到身材越来越苗条、健康哟!

  好米队员的亲密关系

  由田间采收的稻谷,经加工过程脱去外壳后,就形成了糙米;糙米辗去米糠层,保留住胚芽的部分,则成为胚芽米。最后连胚芽都去掉,就变成了白米。

  反过来说,糙米保存了内层麸皮,以及胚芽、胚乳;胚芽米的麸皮则几乎被去除掉,但是胚芽和胚乳都还在,白米则是将麸皮及胚芽完全去除,只留下最内层的胚乳。

  好米队长-糙米

  【谁适合:】

  1. 代谢力不佳的美人

  2. 吃东西不喜欢东添西加坚持原味者

  【* 瘦机密:提高新陈代谢,调整肠道生态】

  糙米可以说是所有谷物中最接近原始型态的米,这也就是糙米可以身负队长重任,带领窈窕好米团队的主要原因咯!

  强硬的外表下,糙米含有维生素B群及多种微湛江市癫痫病医院在线咨询量矿物质,可以提高人体的新陈代谢。还有可以帮忙捕捉自由基的维生素E,以及丰富的纤维质,增加饱足感、通便整肠,并调整肠道菌业生态。

 

  好米副队长-发芽米

  【谁适合:】

  1. 血脂肪偏高的食米女

  2. 瘦身也要跟著日本走的哈日妹

  【* 瘦机密:γ-胺基丁酸减少体内中性脂肪】

  发芽米,据说,是很多爱美尼哄妹的瘦身法宝喔!什么都不用改变,就是把本来吃白米饭的习惯改成吃发芽米,这样就可以瘦~瘦~瘦~哟!

  将糙米浸泡在水中,给予一定的温度和水份,就会长出芽来,当长出来的芽体达到0.5~1mm时,便阻止它继续生长,这就是我们所食用的“发芽米”。

  发芽米的γ-胺基丁酸(GABA)含量高于白米的10倍,能帮助降低血液中的中性脂肪及胆固醇,加上丰富纤维力,便秘的问题也能一并解除。

 

  好米队员-胚芽米

  【谁适合:】

  1. 一时戒不掉香Q白米饭的美眉

  2. 吃软不吃硬的软米食者

  【* 瘦机密:丰富纤维质增加饱足感】

  糙米再经过加工,辗去部分米糠层,就形成了胚芽米。比起糙米,胚芽米的口感要软一些,但是比起常吃的白米,还是算比较硬,另外,胚芽米所提供的纤维质、蛋白质、脂质等营养成份,也是介于糙米与白米之间。

  想改掉吃精致白饭的习惯,建议你可以先从胚芽米开始,再慢慢换成口感硬实的糙米,就不会因为一下子难接受而放弃了。<癫痫病人的寿命多久/p>

  好米队员-五谷米

  【谁适合:】

  1. 不喜欢单调过生活的你

  2. 喜欢吃带有嚼劲食物的不挑米食者

  【* 瘦机密:网罗各种谷物营养素在里头】

  如果你认为只吃一种谷物太单调,那就吃综合多种谷物在一起的五谷米咯!

  集合各种未精制的五谷杂粮如全麦、糙米、、…等多种不同的全谷类在一起,五谷米能提供各种谷物的多元营养素,及不容易饿的饱足感,比起摄取单一种类谷物,能获得更全方位的营养成份,因此可以说是具有极高营养价值的好米喔!

  最有效的瘦身粥减肥食谱 美味又健康

  1、白粥

  做法:用四分米六分水煮粥,每餐都吃,可配了含盐量不高的小菜,如芥丝、。最好选用南方的,北方米营养太高,煮出来也太黏。

  你没有看错,最简单的白粥就是最有效的减肥妙药,营养又瘦身,还不用饿肚子,有网友吃了一星期竟减重十斤,你也可以试试喔!

  2、小米粥

  做法:将米、切块、(清洗干净很重要喔!)放入电压力锅中煮30~40分钟即可食用。加点味道更好,不过想减肥的MM就要好好考虑咯!

  小米有防止消化不良的功效,还能减轻色斑与皱纹;胡萝卜则能降压降脂降糖,减肥佳品喔!

 

  3、小木耳粥

  做法:先将30克木耳泡开,再与250克、100克同煮,烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,最后加一点盐就行啦!

治癫痫哪医院好>  此粥能消脂利尿,滋阴养胃,十分清爽。

  4、双豆瘦身粥

  做法:将100克红豆、100克、30克与10颗大枣一起放入锅中,加1000毫升冷水同煮,煮到豆烂就行了。趁热吃效果最好喔!

  提示:绿豆最好先用冷水泡一个小时,这样比较容易煮烂。

  红豆绿豆都是排毒圣品,而且低脂肪高纤维,加上消食减脂的山楂、补血润燥的红枣,减肥功效发挥到极致。觉得份量多的MM也可以减半煮,不过各种的重量要基本准确,这道瘦身粥可是重在搭配。

 

  5、紫菜粥

  做法:先将粥煮好,加入切成小块的胡萝卜煮五分钟,再放入撕成细条的紫菜与切成粒的,继续煮五分钟,最后加一点盐跟,再焖个十分钟左右就可以吃啦!

  这道紫菜粥香味浓郁,营养也很丰富,有消肿利尿的效果。

  6、银耳粥

  做法:菊花、银耳各10克,糯米60克。一同放进锅里加水煮粥,粥熟后可以加调味。

  这道粥有菊花的清香味道,配上滋阴养身的银耳,不仅有减肥轻体效果,还能美容呢!

  以上六款瘦身粥都是简单又美味,还在苦苦寻找快速有效的减肥方法吗?不如快快动手制作一碗减肥粥,让我们边吃边瘦,绝对在满足你胃口的同时让你轻松瘦身,吃货们千万别错过啦!

  生活中20招“狠”好用的减肥方法

  1、给自己念一个“8点以后不吃任何东西”的咒语 这意味着不能把晚餐推迟到8点以后或者8点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物河北治疗癫痫医院有哪些消化完。

  2、外出就餐前,先喝一杯蛋白质思慕雪(一种+饮料,可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好,不过它可以让你饱一段时间,这样你就不会点很多菜了。

  4、放自己一天假。通常星期五是最好的,因为一个星期过去了,任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西,当然不应该太过沉迷。

  6、如果你懒得开炉子煮东西,就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐:鸡蛋、蔬菜、低脂,10分钟搞定。

  8、周末狂欢之前先做运动。 这样当你晚上吃喝玩乐的时候,就会三思后吃东西了!

 

  10、经常爬楼梯。我的办公室在11楼,而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过)。如果我每天跑两趟,就离目标不远了。

  12、告诉全世界你的减肥目标 让全世界来会激发你的减肥动力。

 

  14、设计一张减肥进度的电子表格 然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方,或者家里的墙上。

  16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里 是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。

  18、把一盒全麦或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。

  20. 随身带着一根跳绳。特别是在工作时间长的时候,挤出5到10分钟的时间来跳跳绳。这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥。

大家看过“”之后还浏览过,美食天下菜谱提供了许多实用的美食菜单。您也可以去看看哟 ^_^ 或许会有意想不到的收获。

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